בלוג

בהתחלה היה אור ואז חושך, עכשיו חושך ואז אור / לירון תמם

עם הזמן אנחנו לומדים דברים, צוברים ניסיון, משתנים ומתמקצעים. לפעמים זה נובע מתוך התהליך ולפעמים מתוך מה שאנחנו סופגים מעצמנו או מאנשים מסביב.בהתחלה בכלל התכוונתי לכתוב מאמר על ריצה בחמש בבוקר בלבד, סוג של חוויה. אבל אז שמתי לב שגם האימונים השתנו, מאימונים במישור לאימונים בעלייה ולהיפך. אז החלטתי להתמקד בשני הנושאים האלה. בשביל להגיע […]

להמשך קריאה

הייה לי חבר, הייה לי שותף / לירון תמם

בערך פעם בחודש אני מקבל שיחה מת' (שם מלא שמור במערכת), שהולכת ככה "אני מגיע בסוף השבוע למרכז, אז נרוץ ביחד בשבת". ככה כבר למעלה משנה. מסכמים באמצע שבוע, ונפגשים בשבת מוקדם בבוקר, יום יפה או לא, עייפים או לא, באותו מקום ובאותה נקודה.את ת' אני מכיר מבית ספר יסודי- למדנו בכיתות מקבילות והסתובבנו באותם […]

להמשך קריאה

מרתון ווינר טבריה – הרבה יותר מ-42.2 ק"מ / לירון תמם

מדי פעם, לעיתים בקיץ ולעיתים בחורף, התקשורת הישראלית נזכרת בטבריה. היא שולחת לשם כתבים בשביל לברר מה חדש בעיר הנופש הצפונית, מה מצבה ומה טומן לה העתיד. עבור חלק גדול מקהילת הרצים אין בכלל שאלה, הם זוכרים את טבריה וחושבים עליה לא מעט, לפחות בכל פעם כשהם מתכננים אם ואיזה מרתון לעשות במהלך השנה. אחת […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה 2017

סיכום מרתון WINNER טבריה 2017

צילום: רונן טופלברגנשבר שיא מסלול טבריה לנשים!בין הנשים הגיעה למקום הראשון גברמאריאם היווט גברקידאן מאתיופיה, עם התוצאה 2:25:45 ש'.שיא מרתון טבריה של פטריק טאמבוהה מצרפת, שהושג בשנת 2012 (2:07:300 ש') לא נשבר היום. במסלול המרתון חצה את קו הגמר ראשון ארגה הבטמו מארצות הברית בתוצאה: 2:16:39 ש'.למקום השני הגיע גרמה אמרה מקבוצת אתלטי רמת השרון, […]

להמשך קריאה

תוכנית אימונים שנתית למרתון ראשון

התוכנית מיועדת למתאמן בוגר, בריא, מאומן המבקש להשתתף במרתון התנ"ך ב 9.4.15 למתאמן נסיון של מס' שנים בריצה למרחקים בינוניים וארוכים של 10,000 מ' ועד חצי מרתון. התוכנית מתחילה ב- מבחינת ספירת השבועות שעד למרתון (בין 22-23 שבועות למהדרין…). המתאמן בכושר סביר אך לאחר "פגרת קיץ" במהלכה דאג לשמר את הכושר ובנה בסיס מספק. הכנה […]

להמשך קריאה

לא מוותרת על טבריה – נילי אברמסקי האצנית האגדית, קוראת להשתתף במרוץ

בלעדי: נילי אברמסקי, לא מוותרת על טבריה אברמסקי, שיאנית ישראל במרתון (לשעבר), בעלת שיא הזכיות באליפות ישראל במרתון טבריה (11 פעמים), קוראת להשתתף במרתון טבריה 2017, למרות כל בעיות העבר והמאבקים. נילי אברמסקי אצנית מרתון נילי אברמסקי, 46, בעלת 11 תארים של אליפות ישראל במרתון בטבריה, משגרת השנה כעשרה רצים למרתון זה. כיום, היא מאמנת […]

להמשך קריאה

מרתון טבריה 2016 / איתן חרמון

מרתון טבריה 2016 ייזכר לכול רציו בזכות הגשם השוטף, השלוליות העמוקות והרבות, והתוצאות שכל אחד מהרצים השיג על אף מזג האוויר. לי באופן אישי מרתון טבריה הינו מרתון שאני משתתף בו כבר 20 שנה בהתחלה במקצה התריסריון 12 ק"מ (המקצה שהיה לפני ה10 ק"מ), במקצה ל 10 ק"מ וכמובן במקצה המרתון. כרץ שהתאמן כנער בגליל […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה 2016 - עמוס עוז

נצחון הרוח על הגשם / עמוס עוז, סופר… קילומטרים

מרתון טבריה 2016 " על קו הזינוק לפני המרוץ בו אני ואת עומדים לרוץ כדי לשבור את השיא שלי ושלך "… עמוס עוז – נצחון הרוח על הגשם צלחתי את משחה טבריה הראשון והגעתי לקו הסיום. אתחיל מהסוף (אם זה נשמע, לא הגיוני, זאת התמצית של המרוץ). שום דבר, לא הכין אותי לשילוב של מה שהיה שם. גשם בלתי […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה 2016 - אסף מיכאלי

לזה לא ציפיתי / אסף מיכאלי

אני לא רץ מאד מנוסה, זאת הפעם השלישית בסך הכל שאני ניגש למרתון. עם זאת, למרתון הזה ניגשתי בכבוד, לא ביראה. כבוד, כי גם אלוף עולם וגם איש ברזל לא מזלזל בריצה של 42.2 ק"מ. הכנה נכונה צריך לעשות. עם זאת, לא היה בי חשש במהלך כל האימונים הרגשתי וידעתי שאת המרחקים הללו אני יכול […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - נעמי וינשטוק

מרתון טבריה בלי מרתון טבריה שלי

  אוהבת לרוץ למרחקים ומחפשת את האתגר שלי. לא חשבתי שהאהבה הזו תקבל תפנית כשהפכתי אותה למקצוע ולעיסוק. מהיום שבו התחלתי לאמן, האתגר שלי להוביל את המתאמנים להגשמת היעד שהציבו בצורה איכותית ומקצועית ולהגשים להם את החלום. והנה, הגיע לו מרתון טבריה, ששמורה לו זכות ראשונים החל מ-2007. והתחילו הלבטים…. רוצה להשתתף ולרוץ אבל רוצה […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - יהלי אברמסון

בדרך מעין גב / יהלי אברמסון

  והעיניים שראו סערה בלב מצאו אהבה בין שמיים קודרים ורוח מכה אדם לרגע היה מה שלא פגש אך רצה מחובק מרבד כינרת והר בחיוך תנועת סופה עצר ילד שרץ מצא לרגע מנוחה אדם פיסה פיסה נרקם למגע רגל אדמה בדרך לעין גב אדם קוטף רגעים כפרחים יפים מלאים ושלמים בדרך מעין גב דמעה נרגשת פוגשת […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - שיר אבכה בגשם

שיר אבכה בגשם \ מאת ספידי שגב

בשנתיים האחרונות מרתון טבריה סומן אצלי כמרוץ מטרה. בשתי ההזדמנויות עמדתי בגבורה ובהצלחה בציפיות, כך גם קיוויתי לגבי המרוץ השנה. אלא, שבניגוד לפעמים האחרות, ליוותה אותי תחושה שאולי לא אעמוד ברף הציפיות שהצבתי לעצמי להפעם. היתה לי דילמה בסמוך למרוץ, שאולי מוטב לי לוותר לטובת מרתון בשלב מאוחר יותר במהלך העונה. מצד אחד, מרתון טבריה, […]

להמשך קריאה

זן של מנצחים / מיכל רג'ואן

אומרים, שבמרתון 70% בראש ו- 30% ברגליים, מרתון טבריה 2016 היה 100% בראש.. "ככה לא דמיינתי את המרתון שלי". משפט שאמרו לי לא מעט רצים יממה אחרי מרתון טבריה 2016. מה שהם לא יודעים הוא, שזו תהיה החוויה הכי חזקה שלהם ממרתון ועוד יותר הם לא יודעים כמה הראש שלהם חזק. תיכננתי את הכתבה הזו […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - מנקודת הזינוק לנקודת הסיום

מרתון טבריה 2016 – מנקודת הזינוק עד נקודת הסיום / לירון תמם

במכונית עם אשתי בדרך לטבריה ביום חמישי האחרון, עשינו בינינו תרגילים של דמיון מודרך מה הולך להיות למחרת היום במרתון. הרעיון היה להכניס אותי לאווירה ולגרום לי לקבל כלים איך להתמודד עם נקודות מסוימות שעלולות להיות קשות במסלול מבחינה פיזית ומנטאלית. באחד השלבים בתהליך אמרתי לאשתי שאני מרגיש שאני שייך למשהו גדול, לא במובן הרוחני […]

להמשך קריאה

הגיע לקו הגמר

יום חמישי, 08 ינואר 2015, 21:25 מאת: אורן בוקשטיין מרתון ווינר טבריה ה-38 יהיה האחרון בקריירה של אלוף ישראל המכהן, זוהר זימרו שייצג את ישראל במשחקים האולימפיים בלונדון, בשתי אליפויות עולם ושני אליפויות אירופה, אחרי שהודיע על פרישתו. בובקה ביצע כניסה מרשימה באמצע מסיבת העיתונאים: "אני נהנה מהעיר המקסימה ומלהיות נוכח במרתון הנמוך בעולם" אף […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - בדרך לנקודת הזינוק

מחשבות אחרונות בדרך אל נקודת הזינוק

על קו הזינוק לפני המרוץ זה הזמן למחשבות אחרונות מצחיק איך תהליכים ארוכים אשר נמשכים שנים או חודשים, תהליכים שיכולים לשנות סדרי חיים ובשבילם שינית את סדרי עולמך, מתנקזים בסופו של דבר ליום אחד, רגע אחד בודד. אחריו בוודאי יהיו הרבה מחשבות וזיכרונות, אך בסופו של דבר, מדובר ביום אחד, מספר שעות וזה הכל. ביום […]

להמשך קריאה
התארגנות לפני ריצת מרתון

התארגנות לפני המרתון

לקראת תחרות המרתון חשוב לקחת בחשבון מספר פרטים חשובים הקשורים לתזונה, התנהלות לפני המרתון וההתנהלות במהלכו. במידה וטרם עברתם על אתר התחרות, אני מאוד ממליץ להיכנס לאתר התחרות ולקרוא על לוח הזמנים, מסלול, דרכי הגעה וכו'. תזונה מצורף לינק ל-2 מאמרים הקשורים לתזונה לקראת המרתון: מאמר של איילת וינשטוק – דיאטנית ספורט קלינית >> מאמר […]

להמשך קריאה
קפאין ופעילות גופנית

שחור זה השחור החדש: קפאין ופעילות גופנית

רוצים מהר יותר, גבוה יותר, חזק יותר? קפאין יכול לעזור לעשות את העבודה ד"ר דן גולדמן – מנהל מעבדה אנליטית בשטראוס קפה, מסביר איך קפאין שבקפה שחור תורם להעלאת הסיבולת בפעילות גופנית עוד לפני כ-20 שנה, אני זוכר את מדריך הכושר שלנו בקבוצת "הפועל" העירונית ממליץ לשלב שתיית קפה שחור לפני האימונים. אז לא ממש […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - ניתוח מסלול

ניתוח המסלול של מרתון טבריה

אם אתם קוראים בשלב זה את ניתוח המסלול של מרתון טבריה, סימן שסיימתם את ההכנה למרתון ועל כך מגיע לכם כל הכבוד! יחד עם זאת, מעבר לאימונים עצמם, חשוב מאוד גם להכיר את המסלול ולהבין היכן ניתן לנצל את היתרונות שלו, ומתי יש להיזהר. את המסלול ניתן לחלק לארבעה חלקים ברורים, אשר כל אחד מהם כ-10-12 ק"מ: […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - לרוץ בכיף

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים/ לרוץ בכיף

לרוץ בכיף – איזה בוקר של כיף, איזה כיף שהיה לי הבוקר… כמעט בכל סופ"ש בחצי השנה האחרונה, אני קם בסביבות השעה שש בבוקר, מתארגן ויוצא לכיוון פארק הירקון בת"א. יש לי 20 דקות נסיעה מכפר סבא העיר בה אני מתגורר עם אשתי עד שאני מגיע לפארק וצועד לכיוון מסלול הריצה. הנסיעה הזאת עוזרת לי […]

להמשך קריאה
טיפים לתוכנית מרתון טבריה

טיפים לתכנון תוכנית למרתון

כשאנחנו יושבים לתכנן את תוכנית האימונים שלנו לקראת המרתון, מומלץ לקחת בחשבון סוגים ושיטות אימון שונות, להבין את ההבדלים ביניהם ולראות כיצד ניתן לשבץ כל אימון ושיטה בתוכנית האימונים. ריצות ארוכות ריצות ארוכות הן המפתח להצלחה במרתון. המרתון היא תחרות המבוצעת לאורך זמן רב בעצימות נמוכה. בעזרת הריצות הארוכות אנחנו מלמדים את הגוף להתמודד עם […]

להמשך קריאה
ריצת מרתון טבריה - המבוגר האחראי

המבוגר האחראי / מיכל רג'ואן

אתם מכירים את ההרגשה שאתם מחזיקים משהו מכל כיוון אפשרי, כדי שהוא לא יפול לכם מהידיים בשנייה אחת מבלי ששמתם לב? אז זו אני והיעד של המרתון בחודש וחצי האחרונים. הייתי בשיא האימונים שלי, בשיא הכושר שלי גופנית ומנטלית. גמעתי כל אימון, איכות או ארוכה והייתי קשובה לגוף שלי, אם כי כנראה שלא קשובה מספיק. […]

להמשך קריאה
ריצת מרתון - כמה זה עולה לנו

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / כמה זה עולה לנו?

הרבה לפני שיאיר לפיד היה שר אוצר וחלם להיות ראש ממשלה בישראל, הוא כתב טור בעיתון בו סיפר כיצד קנה מערכת קולנוע ביתית ומצא את עצמו עם הזמן קונה ועוד מוצרים נלווים למערכת, את התופעה הזאת הוא תיאר במשפט אשר כל אחד שרץ יכול בוודאי להזדהות איתו "אתה קונה לעצמך מערכת ופתאום אתה מגלה שהיא […]

להמשך קריאה
בדרך למרתון טבריה חושבים על החיים

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / שיר כאב עובר ושב, עובר ושב

לפני מספר חודשים, קראתי את ספרו של מאמן הכדורסל האגדי פיל ג'קסון "11 טבעות" (על שם 11 טבעות האליפות שיש לו כמאמן ב-NBA). בספר הוא סוקר את הקריירה שלו מימיו כשחקן ולאחר מכן כמאמן, בין היתר של שני שחקני הכדורסל הטובים ביותר אי פעם, מייקל ג'ורדן וקובי ברייאנט. בין ההסברים שהוא נותן ליכולות ולכישרון שלהם, […]

להמשך קריאה
ההבדל בין האימונים למרתון

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / ההבדל בין אימונים לתחרות

בסיומה של כל עונת כדורגל בישראל כאשר מראיינים את שחקני הקבוצה האלופה, הם מסבירים את ההתעלות שלהם במהלך העונה על פני קבוצות אחרות, בכך שהאימונים שלהם היו הרבה יותר קשים מהמשחקים, וזה מה שעזר להם לקחת את התואר. אין בהסבר הזה ניסיון להעליב את הקבוצות האחרות או להוריד מערכן אלא להסביר שהקבוצה הצליחה לעלות את […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה 2015 - איתן חרמון

מרתון טבריה 2015 – איתן חרמון

אהבתי לריצה החלה בגיל 10 שבו התחלתי לרוץ, והייתי בנבחרת גליל עליון ומשתתף במרתון טבריה בריצת ה- 12 ק"מ במסגרת המרתון.   המרתון הראשון שלי בשנת 2000, היה מרתון טבריה, הייתי בן 26, במרתון זה הבנתי כי למרחק ולעצימות כזו של ריצה צריך להתכונן מראש! את המרתון השני שלי ב – 2006 בטבריה לאחר הכנה, […]

להמשך קריאה
מאמן ריצה למרתון טבריה

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / מאחורי מצדדי ומלפני מי שעומד זה המאמן

אין אדם עומד אך ורק בזכות עצמו. לא משנה אם הוא פוליטיקאי, מצביא, מדען, רופא, ספורטאי או כל אדם אחר. כל אחד צריך אנשים סביבו, אנשים שיתנו לו תמיכה, יתנו לו גב, יהוו לו רשת ביטחון. ניק הורנבי בספרו "על הילד" תיאר את זה יפה, "אין אדם שהוא אי". הוא אומנם לקח את האמירה הזאת […]

להמשך קריאה
ריצת מרתון בגשם

רק לא עכשיו / מיכל רג'ואן

כמה זמן חיכיתי שמזג האוויר ישתפר, כמה פעמים יצאתי החוצה בבוקר אופטימית שאולי היום זה היום שבו אכריז לעצמי שתמו ימי הקיץ. כאחת שלא אוהבת את הקיץ (לא אוהבת זה צירוף מעודן להרגשתי), בקיץ הזה פשוט סבלתי יתר על המידה והרגשתי כמו ארטיק נמס על בסיס שעתי. שבת בבוקר, בתכנון 32 קילומטרים, מתוכם 7 אחרונים […]

להמשך קריאה
ריצות ארוכות - מרתון טבריה

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / גם ריצות ארוכות מתחילות בצעד קטן

"אתה בא לארוכה? אני מחכה כל השבוע לארוכה, איפה עושים ארוכה בשבת, מי מתאים לו ארוכה, מתחילים בארבע בבוקר" כל מי שחבר בקבוצות ריצה למיניהן בפייסבוק מכיר את הפוסטים האלה שרצים כל השבוע, שבוע של אימונים מתנקז לריצה אחת, ארוכה. ריצות ארוכות מהוות חלק מהותי בכל תוכנית אימונים בוודאי כאלה שמיועדות למרתון. להבדיל מריצות קצרות […]

להמשך קריאה
המירוץ שלי למליון - מרתון טבריה

המרוץ למליון שלי / מיכל רג'ואן

11 שנים, 11 שנים מהרגע שעליתי על המסילה והתחלתי לרוץ, 10 שנים וקצת מהרגע שיצאתי לרוץ בחוץ והבנתי שקשה לי בטירוף, שהלב עוד רגע מזדכה עליי וכואב לי הגוף אבל אהבתי כל רגע ורציתי לחזור לשם, להרגשה הזו, של הסבל שעושה לי כל כך טוב. הריצה נתנה לי את השקט. המקום היחיד שהייתי יכולה להיות […]

להמשך קריאה
אימוני ריצה לקראת מרתון טבריה

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / אלמנט הזמן בתכנון האימונים

לפני כמה חודשים יצא ספר של פרשן כלכלי בכיר ובו הוא סיפר על חוקים כלכליים לא כתובים. אחד מהם היה "חוק ה-20 אחוז". החוק מסביר שלא משנה כמה יש לנו, תמיד נרגיש שחסר לנו עוד 20 אחוז. זה נכון לגבי זמן, כסף, אוכל וכל דבר אחר בחיים. אנחנו נמצאים אחרי החגים, 100 ימים לפני מרתון […]

להמשך קריאה
בדרך למרתון טבריה - הכל בראש

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים / זה מתחיל בראש ועובר לרגליים

כתבה שלישית בסדרה: בדרך למרתון ווינר טבריה לצפיה ב כתבה הראשונה לצפיה בכתבה השניה האלבום האחרון שעשו יחד אריק איינשטין ושלום חנוך (מוסקט) נפתח בשיר "כל אחד רוצה". הרעיון מאחורי השיר היה, שכל אחד רוצה להיות משהו, מישהו. כל ילד שתשאלו יענה שהוא רוצה להיות מפורסם, להיות כוכב, מסי, רונאלדו, לברון ג'יימס או ערן זהבי. […]

להמשך קריאה
חצי הדרך למרתון טבריה

הדרך לטבריה – חצי דרך עברנו, חצי דרך עוד לפנינו…

הקיץ נגמר, לפחות באופן רשמי, למרות שהשמש עדיין איתנו וגם הלחות המטרידה, לא משנה אם זו ריצת בוקר או ריצת ערב. אך התוכניות למרתון טבריה מתקדמות כסדרן. (לכתבה הראשונה בסדרה: בדרך למרתון טבריה). 4 חודשים עברו, 4 חודשים בערך עוד לפנינו, לקראת ה-8 לינואר. במונחים של משחק כדורסל, זמן טוב לסכם מה היה ומה מצבי. […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - איך הכל התחיל

בדרך למרתון טבריה – איך הכל התחיל ומה עכשיו

הסיפור שלי מתחיל לפני למעלה משנתיים, קיץ 2013. אחרי תקופה ארוכה בה הייתי רץ לשם ההנאה בלבד, החלטתי להירשם למרוץ של 10 ק"מ ברמת גן שנערך במסגרת המכבייה. בסיומו של המרוץ כשחזרתי הביתה, סיפרתי לבת זוגתי דאז, אישתי בהווה, על החלטתי שעד גיל 40 ארוץ מרתון. הייתי אז בן 35. אולי אני צריך להתחיל את […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - מפגש פייסרים

מפגש הפייסרים

יום ראשון, 04 ינואר 2015, 00:34 מאת: אורן בוקשטיין 6 ימים לפני שהם ימשכו מאות ואפילו אלפי רצים לזמן מטרה מוגדר וברור, נפגשו הערב מרבית הפייסרים בבית משפחת גורדון, ממנה מגיעים שניים מהפייסרים – פיליפ ולורנס הפייסריות והפייסרים של צלם הבית (לא להיבהל, הימני בכתום הוא אחד הבנים של…). ביום שישי הקרוב, 9.1.2015, יזנקו כ-6000 […]

להמשך קריאה
ריצת שחרור - אימון למרתון טבריה

ריצת שחרור – המסורת ממשיכה

יום שני, 05 ינואר 2015, 18:09 מאת: אורן בוקשטיין כמו אשתקד, גם השנה יזכו משתתפי מרתון ווינר טבריה בריצת שחרור תחת הדרכתה המקצועית של זהבה שמואלי, לשעבר אלופת ישראל במרתון ונציגת ישראל למשחקים האולימפיים ומאמנת בכירה בהווה. זהבה שמואלי מקפידה על הדברים הקטנים כדי שהריצה תהיה של גדולים. התמונה צולמה בסשן השחרור של 2014. בשנה […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - ערן הדר

ערן הדר

יום חמישי, 01 ינואר 2015, 17:15 מאת: אורן בוקשטיין גם הוא ישתתף במרתון Winner טבריה ה-38 צילום: עומר מנוס, צלם הבית המרתון הראשון כמאמן בן 50. רץ 3 פעמים את מרתון טבריה. לאחר שסיים 10 ריצות מרתון בארץ ובעולם, עם שיא אישי של 3:27 שע'. הפעם, במרתון ה-11, הוא התייצב כמאמן מלווה, לאחר שסיים קורס […]

להמשך קריאה
מרתון טבריה - אדם חן

אדם חן

יום חמישי, 01 ינואר 2015, 17:18 מאת: אורן בוקשטיין גם הוא ישתתף במרתון Winner טבריה ה-38 אדם חן שיא אישי – 2:58 שע' זמן מטרה – שיפור השיא האישי אדם בן ה-30 ממודיעין ירוץ בטבריה את המרתון התשיעי בחייו והרביעי השנה (למרות שהוא מתקיים כבר ב-2015). אדם הוא מאמן כושר אישי שמאמן קבוצות ריצה באזור […]

להמשך קריאה
טסמה מוגס - מרתון טבריה

שחקן חיזוק

יום שלישי, 06 ינואר 2015, 19:22 מאת: אורן בוקשטיין לרשימת הרצים הישראלים הבכירים יצטרף השנה טסמה מוגס במרתון הבכורה שלו. המטרה של כל הבכירים תהיה הן לזכות בתואר ולגרוף לפחות 20 אלף שקלים, והן לקבוע תוצאת קריטריון לבייג'ין ואולי אפילו לריו. בין הנשים עשוי להתפתח מאבק, אם כי המועמדת הבחירה די ברורה   מוגס ישאף […]

להמשך קריאה

לאן אפנה לאן אלך או לאן ארוץ?

מאת: אני רלס כן, זמן רב חלף. לקח לי זמן רב להתאושש מהחוויה המטלטלת של מרתון טבריה, בעוד אחרים חלפו ביעף למרוצים הבאים, נעתי בין תחושות של התעלות, טלטול וריקנות. זמן רב לקח לגוף לחזור לעצמו, סוג של baby steps. את המרתון סיימתי, לא בזמן שקיוויתי אך עם חיוך ענק. אט, אט התגנבו מחשבות וספקות שזהו […]

להמשך קריאה

תזונה כשרה לקראת מרתון והמלצות לרצים

על מזון כשר לריצה וסביב הריצה (לפני, בזמן ואחרי) מאת: יפית גלילי, דיאטנית קלינית ופסיולוגית של המאמץ. מה כשר ומה לא? חמץ הינו כל דבר הנעשה מחמשת מיני דגן: חיטה, שעורה, שיפון, שיבולת שועל, כוסמין. לאלו הנוהגים לפי מנהג ספרד מותר לאכול קטניות ואורז. קורנפלור שהינו עמילן תירס מותר גם כן לאוכלי קטניות. הקינואה אינה […]

להמשך קריאה

יום השחרור

יום שבת, 10 ינואר 2015, 11:26 מאת: אורן בוקשטיין תושבי טבריה ומשתתפי המרתון שנשארו לסוף שבוע ארוך בכינרת ביצעו ריצת שחרור בהנחייתה של זהבה שמואלי סשן השחרור יום אחרי סיום המרתון הגדול – מרתון ווינר טבריה ה-38 – רצים, תושבי טבריה וסביבתה ואלו שהמרתון היווה עבורם תחילתו של סוף שבוע מהנה סביב הכינרת ביצעו תרגילים […]

להמשך קריאה

הכתיר את היורש

יום שישי, 09 ינואר 2015, 20:10 מאת: אורן בוקשטיין זוהר זימרו ניצח במרתון הפרישה שלו את חניכו טסמה מוגס שקבע את התוצאה הטובה ביותר של ישראלי במרתון הבכורה שלו. לראשונה מזה שבע שנים ישראלית ניצחה בקטגוריית הנשים הכללית. זוהר זימרו מאתלטי אורן השרון זכה באליפות ישראל במרתון בפעם הרביעית בחייו ובפעם השנייה ברציפות (לאחר שמאז […]

להמשך קריאה
אשטן איטן, שיאן העולם בקרב 10 באימון ריצה חורפי

מזג אוויר והנחיות רפואיות

יום חמישי, 08 ינואר 2015, 00:42 מאת: אורן בוקשטיין הנושא שמעסיק בימים אלו יותר מכל את משתתפי מרתון ווינר טבריה ה-38 הוא מזג האוויר שצפוי להיות קר מהרגיל. יחד עם זאת, התנאים אינם מתקרבים לתנאי קיצון, כי אם תנאים שהרצים הישראלים פחות מורגלים אליהם. לאור הנתונים הללו, להלן מספר הנחיות והמלצות מקצועיות לריצה בטמפרטורות נמוכות […]

להמשך קריאה

Just deserts

Eilat’s Desert Run gives Lisa Jackson the chance to follow in the footsteps of Lawrence of Arabia Photo credit: Israeli Ministry of Tourism www.thinkisrael.com, Lisa Jackson Sent here to encourage the Arab revolt against the Turks, Lawrence of Arabia first came to this part of the world back in 1917. Now there’s an entirely different […]

להמשך קריאה
שיווק באינטרנט - Wisy / בניית אתרים בוורדפרס – x-Press