מזג אוויר והנחיות רפואיות

אשטן איטן, שיאן העולם בקרב 10 באימון ריצה חורפי יום חמישי, 08 ינואר 2015, 00:42 מאת: אורן בוקשטיין הנושא שמעסיק בימים אלו יותר מכל את משתתפי מרתון ווינר טבריה ה-38 הוא מזג האוויר שצפוי להיות קר מהרגיל. יחד עם זאת, התנאים אינם מתקרבים לתנאי קיצון, כי אם תנאים שהרצים הישראלים פחות מורגלים אליהם. לאור הנתונים הללו, להלן מספר הנחיות והמלצות מקצועיות לריצה בטמפרטורות נמוכות אשטן איטן, שיאן העולם בקרב 10 באימון ריצה חורפי (צילום באדיבות ה-IAAF) על פי תחזית מזג האוויר, נכון להיום, בשישי (9.1.2015) בבוקר צפוי להיות קר. הטמפרטורות הצפויות עד הצהריים ינועו בין 7-3 מעלות. בטמפרטורות כאלו קיימת סכנה לפגיעות קור. הפגיעה השכיחה היא ירידת חום הגוף מתחת ל-36 מעלות (HYPOTHERMIA). ככל שטמפרטורת הגוף יורדת, יכולת הריצה פוחתת. ירידת טמפרטורת הגוף מתחת 31 מעלות מהווה סכנת חיים. בירידת קלה של חום הגוף (Hypothrmia) לטמפרטורה של 36-34 מעלות רועדים מקור, מצב הרוח הופך לעליז ושמח ומופיע בלבול. בירידה בולטת יותר של חום הגוף לטמפרטורה של 34-30 מעלות מופיעה תשישות, חולשת שרירים, התמצאות לקויה במקום ובזמן (רצים מאבדים את הכיוון ומתחילים לרוץ בזיג-זג), מתחילות הזיות ומצב הרוח נהיה לוחמני. מי שתופעות שכאלו מופיעות אצלו, יפסיק ריצתו ויבקש סיוע רפואי. על המסלול ינועו בקביעות אמבולנסים, 2 קטנועים של מגן דוד אדום ושלושה רכבי טרנזיט עם צוות רפואי, שתייה חמה, שמיכות וציוד רפואי. התפקיד העיקרי של רוכבי הקטנועים יהיה ליידע את צוותי האמבולנסים ורכבי הטרנזיט בנוגע למיקומם המדויק של רצים שהפסיקו ריצתם, כדי שאלו יגיעו לאותם רצים, יאספו אותם ויגישו טיפול על פי הצורך. מוצע לרצים לרוץ לבושים היטב: כובעי צמר, 3-2 חולצות דקות עם שרוולים, ומעליהם מעיל פלסטיק דק "נושם", כפפות ומכנסי טייטס. את החלטה האם לרוץ במכנסיים קצרים או טייטס ארוך תקבלו לאחר שהייה בת כחצי שעה מחוץ למלון, בטרם הזינוק. ככל שהזמן הצפוי בריצה ארוך יותר, יש להתלבש בלבוש חם יותר. רצוי לאכול ארוחה קלה של פחמימות (לחם, לחמניות וכו') בבוקר התחרות. בהצלחה לכולם!!! הועדה המארגנת מרתון Winner טבריה ה-38, אליפות ישראל – 9.1.2015
שיווק באינטרנט - Wisy / בניית אתרים בוורדפרס – x-Press